寝方とセルフケア– category –

目が覚めた瞬間、体が固まっていて動けない。腰が痛くて起き上がれない。しばらく動いているうちに軽くなるけれど、その最初の数分がつらい。 こうした訴えは、腰の相談の中でもよく出てきます。 そして多くの方が、目が覚めたらすぐ起き上がろうとします...

この記事では、これまで繰り返しお伝えしてきたことがあります。 判断材料は、翌朝の体の状態です。 膝の下にタオルを入れてみる。枕の高さを変えてみる。マットレスを買い替える。どれも、効果があったかどうかは翌朝で判断してくださいとお伝えしてきま...

マットレスを買い替える前に、試してほしいことがあります。 クッションを一つ足すだけです。 費用はほとんどかかりません。すでに家にあるもので試せます。そして、その場で変化が分かる方が少なくありません。 臨床で膝の下にクッションを入れてもらうと...

朝、ベッドから起き上がるときに腰が痛む。 この訴えは、寝具の相談と並んでよく聞くものです。そして寝具を見直すより先に、起き上がり方そのものを変えるだけで楽になる方が、実は少なくありません。 起き上がりは、一日に何度も繰り返す動作です。朝起...

夜中にふくらはぎが突然固まって、飛び起きる。朝、伸びをした瞬間に足の指がグッと丸まって動かなくなる。 一度でも経験があると、あの痛みは忘れられないと思います。そして厄介なのは、「なぜ自分だけこんなに頻繁につるのか」がはっきりしないことです...

「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」「反り腰を指摘されたことがある」——そんな方に向けて、この記事では股関節の前側の筋肉、腸腰筋(ちょうようきん)と大腿直筋(だいたいちょっきん)のストレッチを解説します。 世の中には腰痛向けのストレッチ情報があふれ...

「仰向けで寝ると腰が浮いてつらい」という方に、私が理学療法士としてクリニックでよくお伝えする方法があります。丸めたバスタオルを膝の下に入れて寝る、それだけです。 道具は家にあるバスタオル。費用はゼロ。今夜から試せます。ただしシンプルな方法...