からだで選ぶ寝具ノート

「昔から布団で寝ているので、今さら変えるのもと思って」「硬いほうが腰にいいと聞いたことがあるので、このままにしています」 腰の痛みで相談に来られた方に寝具の話を聞くと、こうした答えが返ってくることがあります。 興味深いのは、強く信じている...

「腰痛には高反発がいいと聞きました」「低反発のほうが体にフィットして楽そうなのですが、腰には悪いのでしょうか」 マットレスを選ぶとき、多くの方が最初にぶつかるのがこの二択です。そして調べると、たいてい「腰痛には高反発」という答えに行き当た...

夜中にふくらはぎが突然固まって、飛び起きる。朝、伸びをした瞬間に足の指がグッと丸まって動かなくなる。 一度でも経験があると、あの痛みは忘れられないと思います。そして厄介なのは、「なぜ自分だけこんなに頻繁につるのか」がはっきりしないことです...

「朝起きると腰が痛い」「夜中に腰の痛みで目が覚める」「寝ても疲れが取れない」――60代でこういった悩みを持つ方の多くに共通しているのが、寝返りがうまく打てていないという問題です。 寝返りは単なる寝相の問題ではなく、腰への負担を分散させるための...

「寝て疲れが取れるはずなのに、朝がいちばん肩が重い」——この相談は、私が理学療法士としてクリニックで働くなかで、本当によく耳にする悩みのひとつです。日中に疲れて夕方に肩がこるなら分かる。でも、何もしていないはずの睡眠中に肩がこるのは、考え...

「姿勢に気をつけているのに、夕方には肩がパンパンになる」——デスクワークをされている患者さんから、理学療法士としてこの言葉を何度聞いたか分かりません。 先に結論をお伝えします。デスクワークの肩こり対策で最初にやるべきことは、姿勢を意識するこ...

「特別なことは何もしていないのに、肩こりがひどい」「運動不足のせいだと思って歩いてみたけれど、肩は楽にならない」——家事を担っている方から、理学療法士としてよく伺う悩みです。 まずお伝えしたいのは、家事は「特別なことではない」どころか、肩に...

「仰向けで寝ると、腰と布団の間に隙間ができて、そこがだんだん痛くなってくる」——理学療法士としてクリニックで働くなかで、よく伺う訴えのひとつです。仰向けは本来、体圧が分散されて楽なはずの姿勢なのに、腰だけが浮いて支えられず、朝には腰が張っ...

「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」「反り腰を指摘されたことがある」——そんな方に向けて、この記事では股関節の前側の筋肉、腸腰筋(ちょうようきん)と大腿直筋(だいたいちょっきん)のストレッチを解説します。 世の中には腰痛向けのストレッチ情報があふれ...

「仰向けで寝ると腰が浮いてつらい」という方に、私が理学療法士としてクリニックでよくお伝えする方法があります。丸めたバスタオルを膝の下に入れて寝る、それだけです。 道具は家にあるバスタオル。費用はゼロ。今夜から試せます。ただしシンプルな方法...